Cómo mantenerse saludable a medida que envejece

Eres tan joven como te sientes y gracias a la tecnología actual y los avances en medicina, vivimos más y disfrutamos de un estilo de vida de mayor calidad. En esta serie de tres partes, aprenda cómo envejecer de manera saludable, prevenir enfermedades, dolores y molestias.

Los hechos

El Centro para el Control y Prevención de Enfermedades informa que estamos enfrentando una revolución en la longevidad. Para 2030, el número de estadounidenses mayores se habrá duplicado a 70 millones. Dado que uno de cada cinco estadounidenses es un ciudadano de la tercera edad, los efectos de esta población en el sistema económico serán tremendos. Medicare y los servicios relacionados ya están experimentando problemas y con el número futuro de estadounidenses mayores en aumento, puede comenzar.

Mantenerse saludable: la clave

Casi todos los expertos en salud, gurú, entrenador y demás le dirán que la dieta y el ejercicio son los secretos de la longevidad. A medida que envejecemos, nuestras necesidades dietéticas cambian y necesitamos menos calorías que cuando éramos más jóvenes y trabajábamos más. Más importante aún es la calidad de los alimentos que digerimos. Muchas parejas mayores, que sufren del síndrome del nido vacío, que sufren un comer fuera, ordenar y no cocinar los alimentos afectados. Los estudios realizados que muchos estadounidenses mayores son obesos y comen todos los alimentos equivocados. La obesidad abarrota órganos vitales, como el hígado, los riñones y los intestinos, haciendo que sus funciones sean menos de lo que ser.

Una queja común de los estadounidenses mayores es de naturaleza digestiva. La hinchazón, el estreñimiento, la acidez estomacal, la flatulencia y los gases son comunes. Hay muchas formas de superar estas quejas. Limite el consumo de té y café, dulces, alimentos fritos, alcohol, aceite, sal y alimentos «basura». . Puede ser útil comer «mini comidas» en el lugar de dos o tres comidas grandes al día. Hacerlo ayuda a aumentar el metabolismo y la quema de calorías. A menudo, las personas mayores evitan las verduras que causan estas quejas y, en el proceso, disminuyen las necesidades nutricionales vitales. Es clave beber muchos líquidos que ayudan en el proceso digestivo.Beber líquidos también ayuda a evitar quejas tan comunes como el estreñimiento. Se dice que una dieta rica en fibra a través del consumo de granos enteros, ciertas frutas como las ciruelas pasas y las frutas y verduras es la mejor defensa contra el estreñimiento.

Conseguir el tipo correcto de ejercicio

El ejercicio para personas mayores también es una longevidad clave importante. Según varios sitios web para personas mayores, muchos estadounidenses de 55 años o más les gusta caminar para hacer ejercicio. Se recomienda participar en deportes de bajo impacto como aeróbicos acuáticos, natación, pesca, senderismo, acampar en la caza y otras actividades de bajo impacto. Tenga en cuenta que se esperan cambios en el estilo de vida a medida que envejecemos. Por ejemplo, naturalmente disminuimos la velocidad, no trabajamos tan duro y criamos niños pequeños. Hacer cambios importantes y calculados en el estilo de vida puede significar la diferencia entre una edad avanzada saludable y una peor calidad de vida.

Contacto social

Los estudios han determinado repetidamente la cantidad de tiempo que pasamos involucrados en intercambios específicos con seres queridos tiene un impacto directo en factores importantes como el estrés y la depresión. Cuanto más cerca estemos de nuestros amigos, más felices y saludables seremos. Así que tomo algunos amigos y salga a caminar, o haga una cita para preparar una comida saludable juntos. La compañía extra será buena para todos los involucrados.

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