Hace frío afuera: mantente seguro mientras trabajas o juegas afuera

Cada vez que salga del calor de su hogar con calefacción, corre el riesgo de sufrir los efectos nocivos del clima frío. El aire frío roba el calor de tu cuerpo en cada respiración, y no hay mucho que puedas hacer al respecto, especialmente si eres un aficionado al bricolaje y hay cosas que hacer al aire libre.

Palear nieve es responsable de una gran cantidad de lesiones durante el invierno. Es una tarea esencial, sin duda, y también es un buen ejercicio. Lo usaremos como ejemplo, pero este consejo se aplica tanto si está palando nieve, limpiando las canaletas, limpiando ramas de árboles caídos o cualquier otra tarea externa que no pueda esperar hasta que cambie el clima.

Calentar primero

Los músculos fríos son más propensos a distensiones. Un período de calentamiento, flexionando los músculos congelados y aumentando la circulación, es esencial antes de levantar la pala. Estire la espalda y las manos y piernas haciendo algunos ejercicios antes de salir.

Obtén el atuendo adecuado

Recuerde mantenerse seguro con la protección de pies a cabeza. Botas impermeables, ropa abrigada en varias capas, tocados cálidos y manoplas resistentes son parte del juego. Asegúrese de que sus botas tengan buenas suelas para minimizar el riesgo de resbalar en la nieve. Una pala de diseño ergonómico también sería una gran inversión.

Detente antes de que te golpeen

Palear la nieve como una actividad estacional, su cuerpo necesita tiempo para adaptarse a la carga de trabajo adicional. Tómelo con calma, especialmente en los primeros días. Palear pequeñas cantidades a la vez, tomar descansos frecuentes y detenerse mucho antes de estar demasiado exhausto.

No te sobrecalientes

Otra forma en que el frío puede engañarte es ocultar el hecho de que estás trabajando demasiado duro. Nunca te pondrías una parka e ibas al gimnasio, pero eso es esencialmente lo que estás haciendo cuando haces ejercicio en el frío. El agotamiento por calor y los ataques cardíacos son frecuentes quejas de palear nieve.

Mantente hidratado

La sed puede advertirle sobre la deshidratación cuando hace calor, pero rara vez sentimos la necesidad de beber agua en invierno. El frío puede engañarte para que saltes la botella de agua, pero tu cuerpo necesita su cuota habitual de líquidos y un poco más.

Recuerda comer

Comer bien también es importante. Lo más probable es que estés tratando de terminar una tarea desagradable lo más rápido posible, y detenerte a comer es un rincón que es tentador de cortar. Recuerde que su cuerpo no solo realiza la tarea en cuestión, sino que también está ocupado tratando de mantenerse caliente. Dele el combustible extra que necesita para realizar múltiples tareas.

Usa los músculos correctos

Palear nieve no tiene por qué ser un trabajo agotador. Literalmente. La postura correcta aseguraría que la espalda no sufra tensiones ni daños innecesarios. Dobla las rodillas, y no la espalda, y consigue que los músculos de las piernas robustas hagan todo el trabajo duro.

Protege las extremidades

La pérdida de calorías es especialmente alta en las extremidades, incluidas las manos, los pies y la cabeza, ya que son las más expuestas. En climas helados, la congelación es una amenaza real. Cualquier decoloración de los dedos de las manos y los pies indica la necesidad inmediata de calentamiento.

Preste atención a los informes meteorológicos y advertencias

El clima parece ser extremadamente temperamental en invierno. Manténgase atento a los informes locales y tome en serio las advertencias de tormentas de nieve, hielo fino, etc. Si nota algo sospechoso, como una queja en el hielo, abandone el área de inmediato.

Jugando en la nieve

Cualquier actividad deportiva en la temporada de frío requiere que tome las precauciones habituales contra la hipotermia y la deshidratación, pero los deportes de invierno en la nieve especialmente conllevan ciertos riesgos que debe evitar. Ya sea que le guste el trineo, el patinaje sobre hielo o el esquí, es esencial contar con el equipo adecuado, incluidos los cascos.

Aparte de eso:

Siempre tenga un compañero: nunca salga solo a actividades deportivas. El mal tiempo mantiene a la gente adentro, dejando los senderos desiertos. Incluso los accidentes pequeños pueden ser fatales si la ayuda no llega a tiempo a una persona lesionada. Tenga un teléfono móvil completamente cargado, un dispositivo GPS, una brújula y un mapa en su persona en todo momento.

Evite el alcohol: el alcohol hace que el cuerpo pierda calor y puede acelerar la hipotermia y la deshidratación. También perjudica el pensamiento claro cuando los errores de juicio pueden causarle daño a usted y a otras personas involucradas en actividades como esquiar.

Empaque un kit de supervivencia: tenga juegos adicionales de ropa abrigada, mantas, comida y agua. Su kit también debe contener bengalas, silbato, cuchillo, fósforos, linterna, mapa y una brújula.

No hay razón para esconderse en el interior del clima invernal, salir y disfrutarlo. ¡Solo asegúrate de ser inteligente al respecto!

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