Mantenerse saludable durante el invierno: un enfoque holístico

A medida que se acerca el invierno y el cambio en el clima débil de su sistema inmunológico, desea mantener su cuerpo sano y preparado para la temporada de gripe. La prevención de una enfermedad antes de que el ataque siempre sea una mejor solución que combate, así que tenga especial cuidado para fortalecer su sistema inmunológico tanto como sea posible. Un enfoque holístico de la salud, junto con una dieta equilibrada, una buena higiene, ejercicio y aire fresco para que su cuerpo sea más fuerte y esté más preparado para combatir las enfermedades. Si toma precauciones exhaustivas no evita que se enferme por completo, sin duda hará que la recuperación de una enfermedad sea más rápida y fácil.

Salud holística: la prevención es la mejor cura

Tanto la ciencia moderna como la corriente principal han adoptado la medicina holística debido a su enfoque práctico y natural de la salud. La medicina holística anterior y trata la enfermedad mediante el uso de remedios herbales, vitaminas, homeopatía y una dieta sana y equilibrada. El énfasis está en la prevención de problemas fortaleciendo el cuerpo y usando lo natural para sanar. La medicina holística aborda el cuerpo, la mente y el espíritu como un «todo», y enfatiza la importancia de aplicar el enfoque al todo en el lugar de solo a las partes. La medicina herbaria utiliza los componentes curativos naturales de las plantas que pueden modificar para prevenir y curar enfermedades.Estos remedios herbales se usan con un enfoque en las habilidades curativas naturales del cuerpo. El uso de remedios herbales se centra en la salud a largo plazo, tratando las causas subyacentes de las enfermedades en el lugar de los síntomas.

La medicina natural tiene la ventaja de ser menos costosa que los antibióticos y productos farmacéuticos modernos, y es más suave y segura para el cuerpo. Se ha encontrado que las curas naturales son efectivas en casos donde las drogas sintéticas no lo son. Cuando el uso excesivo de antibióticos puede debilitar el sistema inmunitario, haciéndolo más vulnerable a la próxima enfermedad que se presente, así como a las bacterias resistentes a los antibióticos. Hay riesgos de efectos secundarios relacionados con tomar drogas sintéticas, aunque como con cualquier cosa, todo se trata de equilibrio y moderación. Para curar eficazmente una enfermedad, generalmente es mejor combinar el uso de ambos antibióticos si son necesarios y remedios herbales cuando sea posible.No debes abusar de ninguna mezcla de hierbas, ya que también puedes tener efectos secundarios relacionados con esto.

Remedios de hierbas

Las hierbas medicinales vienen en una variedad de formas:

  • Tinturas : preparaciones herbales líquidas, donde se usa alcohol para extraer los componentes medicinales de la hierba.
  • Extractos : similares a tinturas; Se puede hacer con alcohol o agua.
  • Cápsulas y tabletas : compuestas de hierba cruda molida o en polvo. Las píldoras herbales serán menos potentes que las tinturas o extractos si no contienen un extracto estandarizado.
  • Tés de hierbas medicinales : disponibles en una amplia variedad de tipos que pueden ayudar a tratar diferentes dolencias. No son tan potentes como otras formas de remedios herbales, aunque presentan sabores agradables y son una buena manera de aumentar la ingesta de líquidos durante la enfermedad.
  • Ungüentos, lociones, ungüentos y aerosoles : ayudan con los problemas externos de la piel. Se aplica tópicamente para curar la piel rota, heridas, quemaduras leves, así como para combatir infecciones cutáneas y erupciones cutáneas.

Cómo hacer remedios herbales simples usted mismo .

Además, algunas hierbas son especialmente útiles para combatir enfermedades comunes de invierno. Busque productos que contengan estas hierbas curativas. A menudo, las hierbas son más efectivas en combinación entre sí, así que investigue cómo hacer sus propias mezclas de hierbas:

Las hierbas tónicas son especialmente efectivas para fortalecer el sistema inmunológico y fortalecer las funciones corporales contra el ataque de bacterias y virus. Algunas hierbas tónicas útiles son:

  • Andrographis paniculata : ayuda a prevenir los resfriados y alivia los síntomas.
  • Astrágalo : estimula el sistema inmunológico y ayuda a prevenir los resfriados. Se utiliza principalmente en personas menores de 40 años.
  • Ginseng : el ginseng asiático puede fortalecer el cuerpo en gran medida durante el cambio del calor del verano al frío del invierno, lo que puede dañar el sistema inmunológico. Especialmente bueno para personas mayores.

Resfriado y gripe

  • Equinácea : estimula el sistema inmunitario para ayudar a combatir las bacterias, hongos y virus que invaden el cuerpo. Ayuda con casi cualquier infección común, incluidos resfriados e influenza, y mejora el bienestar. La fuente de la mayoría de los remedios para la equinácea recibió de las raíces y las partes aéreas de la coneflower.
  • Madreselva : un remedio muy refrescante, utilizado para las fiebres altas. Su uso puede extenderse al freír la hierba para reducir su naturaleza fría.
  • Saúco : reduce los síntomas de la queja.
  • Ajo : ayuda a combatir infecciones bacterianas y virales.
  • Jengibre : ayuda a calmar el malestar estomacal. El té de jengibre es útil en un resfriado para calentar el cuerpo, aumentar la transpiración para reducir su intensidad.
  • Sello de oro : combate las infecciones bacterianas.
  • Menta : ayuda a calmar el estómago y combatir las fiebres.

Lanzamientos

  • Mandarina : seca la humedad, resuelve la flema y combate las náuseas.
  • Regaliz : se usa para eliminar el calor, humedecer los pulmones y dejar de toser. Funciona bien con jengibre para los resfriados con tos. Ayuda a dolor de garganta también.
  • Hisopo : útil en infecciones del tracto respiratorio superior, congestión bronquial, tos y escalofríos febriles. También fortalece y energiza.
  • Elecampane : útil como restaurador después de la gripe. Ayuda a eliminar la flema estancada de los pulmones en la bronquitis, así como redirigir el flujo ascendente de los pulmones y el estómago.
  • Flor de globo : ayuda con la circulación de los pulmones para eliminar el exceso de flema. También se puede usar para el dolor de garganta y la ronquera.
  • Tomillo : antiséptico y buen expectorante. Bueno para eliminar la flema y combatir las infecciones torácicas.

Dolor de garganta

  • Bandera Dulce : ayuda con problemas respiratorios, como dolor de garganta. También mejora la memoria y la conciencia mental.
  • Myrobalan : ayuda a fortalecer los pulmones, la voz y la visión. Útil para el dolor de garganta, laringitis, tos y voz ronca.

Influencia invernal: a menudo somos más vulnerables a la depresión, el letargo y la fatiga que se presentan durante los meses fríos y oscuros. Ciertas hierbas pueden ayudar a combatir nuestros trastornos emocionales durante el invierno:

  • Hierba de San Juan : actúa como antidepresivo. Aumenta los niveles de serotonina y promueve el bienestar emocional y el equilibrio. Particularmente útil con el tratamiento del trastorno afectivo estacional (SAD), una condición de depresión severa provocada por la temporada de invierno.
  • Bálsamo de limón : ayuda a aliviar la depresión, la ansiedad, los dolores de cabeza por tensión y las molestias estomacales.
  • Mugwort : un remedio calmante, ayuda a calmar la tensión nerviosa.
  • Rose : ayuda con la depresión y la ansiedad.
  • Manzanilla : ayuda a dormir mejor.
  • Ginkgo : ayuda a mantener la claridad mental.
  • Ginseng : mejora la energía.

Aromaterapia

La aromaterapia es otra forma de medicina holística, en la que se aplican ciertos aceites esenciales para ayudar a limpiar los senos congestionados, aliviar los dolores de cabeza y los dolores corporales. La aromaterapia también ofrece resultados terapéuticos emocionales. Los aromas contenidos en los aceites de plantas, flores, hojas, raíces y corteza se usan por inhalación, masaje o disolución en agua de baño. Algunos de estos aceites provienen de eucaliptos, pinos y árboles de té.

Nutrición: una manzana al día

Una dieta equilibrada con la cantidad adecuada de vitaminas y minerales es esencial para su bienestar. Comer sano lo mantendrá fuerte y más capaz de prevenir y combatir posibles enfermedades. Es particularmente importante en el invierno comer bien para proteger su sistema inmunológico más vulnerable. Una dieta equilibrada que lo mantendrá saludable durante todo el año incluye muchos granos enteros, frutas y verduras, y menos dulces y refrigerios que engorden. Debes tratar de mantener tu dieta alta en antioxidantes para combatir enfermedades. Tomar vitaminas como suplemento a su dieta es una buena idea, pero es mejor que obtenga sus nutrientes directamente de la fuente.

Además, las vitaminas, enzimas y minerales en diferentes alimentos pueden ayudarnos a recuperarnos de enfermedades y síntomas. Tomada en dosis altas con tanta frecuencia como cada hora, la vitamina C puede ayudar a aliviar los síntomas de los resfriados. Come tus cítricos y bebe mucho jugo de naranja. También es importante mantener su nivel de vitamina A. Las verduras que son ricas en betacarotenos y bioflavanidas ayudan al cuerpo a producir vitamina A. El zinc es bueno para combatir las enfermedades. Las personas que toman zinc tienen la mitad de probabilidades de tener síntomas de resfriado después de una semana. Puede tomar pastillas de zinc para ayudar a combatir un resfriado. Se ha demostrado que mantener el nivel de ácido fólico del cuerpo, una vitamina B, es útil para combatir la depresión invernal. Los ácidos fólicos se pueden encontrar en vegetales de hojas verdes, frutas, frijoles, huevos, carnes, así como en panes fortificados, cereales y pastas.

Beber líquidos y mantener su cuerpo hidratado es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud, esté o no enfermo. El mantenimiento de su hidratación corporal ayuda a eliminar las toxinas potenciales, haciendo que su cuerpo se resfríe o tenga gripe. Uno puede no estar tan inclinado a tomar líquidos durante el invierno como los calurosos meses de verano, pero sigue siendo tan vital, particularmente en climas altos, fríos y secos. Para evitar la deshidratación, debe beber al menos 6 a 8 tazas de líquidos al día. Las bebidas calientes como el chocolate caliente, el café y el té son golosinas ideales en el invierno, pero recuerde que las bebidas que contienen cafeína, un diurético, en realidad funcionan para eliminar los líquidos en el cuerpo. Si toma muchas bebidas con cafeína, deberá beber más agua además de reponer el nivel de líquido. Los síntomas de deshidratación incluyen dolor de cabeza, fatiga,

La buena higiene es otra forma vital de disminuir en gran medida las posibilidades de enfermarse este invierno. Lavarse las manos con frecuencia y por completo reduce el riesgo de recibir y propagar los gérmenes del resfriado y la gripe. Es especialmente importante lavarse cuidadosamente después de pasar tiempo en espacios públicos abarrotados. Los gérmenes fríos pueden propagarse como incendios forestales a través de las guarderías y se debe enseñar a los niños la importancia de lavarse las manos. Para obtener la limpieza más exhaustiva y sanitaria, use agua tibia para humedecer sus manos, aplique jabón y frótese las manos durante 20 segundos, limpiándose los codos. Enjuague todos los residuos del jabón y seque con una toalla de papel. Use esa toalla para cerrar el grifo y abrir la puerta del baño. Evite frotarse los ojos, tocarse la boca y compartir bebidas con las personas, ya sea que estén enfermas o no.

Dormir bien por la noche siempre es beneficioso para su salud y estado de ánimo. En el invierno, muchas personas naturalmente requieren más horas de sueño, ya que los ritmos corporales cambian con el aumento de las horas oscuras.

Igual de importante es mantenerse activo durante el invierno y salir a la calle. El ejercicio es crucial para ganarse la vida, ya que reduce el letargo y ofrece beneficios emocionales. Lamentablemente, en invierno las personas tienden a comer más y hacer menos ejercicio. Con la larga temporada de fiestas y las fiestas, se puede ganar peso no deseado fácilmente. Hay muchas maneras de mantenerse activo en el invierno, y no debería tener que alterar mucho su rutina de ejercicios durante las estaciones más cálidas, siempre y cuando se abrigue adecuadamente. Los deportes de invierno como el esquí, el snowboard y el patinaje sobre hielo son divertidos y un excelente ejercicio. Mientras el suelo no esté demasiado helado o el frío demasiado amargo, puede disfrutar de una caminata o trote en invierno. Salir al sol es bueno para usted, ya que la luz del sol metaboliza su vitamina D, lo que tiene un efecto positivo en su estado de ánimo. Sin embargo, si no lo haces No te gusta aventurarte demasiado en el frío, puedes mantenerte activo en el interior. Únase a un gimnasio local o centro de recreación, o configure su propio gimnasio personal en casa con algunas piezas de equipo de ejercicio. Tan solo diez minutos de actividad aeróbica por día es beneficioso para la salud.

Abrigarse a la derecha

En clima invernal, es aconsejable vestirse en capas para mantenerse caliente sin atrapar el sudor frío. Si está haciendo ejercicio, la actividad física calentará su cuerpo sin importar qué tan frío pueda estar afuera. Evite usar algodón, ya que absorberá la humedad, y cuando la humedad del sudor se enfríe, le dará escalofríos. Esto puede conducir a la enfermedad. Los buenos materiales para usar son seda, lana, nylon, vellón y otras fibras artificiales. Es particularmente importante mantener la cabeza, las manos y los pies calientes. Invierta en un buen sombrero, guantes aislantes y un par de botas de nieve que mantendrán sus pies secos.

Manteniendo tu espíritu en el invierno

Nuestros estados físicos y emocionales están intrínsecamente vinculados. Si no estamos saludables físicamente, puede afectar nuestro estado mental, del mismo modo que si estamos deprimidos emocionalmente puede lisiarnos físicamente. Durante el invierno es importante nutrir tanto su mente como su cuerpo para un bienestar total. Para muchas personas, los espíritus son generalmente más bajos durante los meses de invierno. El frío intenso y las horas de luz más cortas significan menos tiempo al aire libre al sol y aire fresco. Esto puede provocar sentimientos de agotamiento, desmotivación y un estado de ánimo deprimido en general. Una vez más, mantenerse activo y hacer ejercicio puede beneficiar la mente, y hay muchas actividades para involucrarse durante el invierno para elevar su espíritu. Haga cosas en interiores que estimulen su creatividad. Visite museos y galerías de arte, y vaya a conciertos y películas. Salir con amigos e ir de compras, o salir a cenar o tomar un café. Encuentre maneras de entretenerse en casa. El invierno es un buen momento para leer, dibujar, pintar, tocar instrumentos y tomar fotografías. Decora tu hogar para sumergirte en el espíritu invernal. Recuerde que el invierno es un momento de celebración y reunión con nuestra familia y amigos. Si cuida su «todo» con una asistencia sanitaria integral durante todo el año, estará mejor preparado para sobrevivir a la desolación del invierno y convertirlo en una estación productiva y saludable.

Lea más sobre cómo combatir la tristeza del invierno aquí.

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