Mejore su salud: ande en bicicleta estática

«Mantener el cuerpo en buen estado de salud es un deber … de lo contrario, no podremos mantener nuestra mente fuerte y clara». El Príncipe Guatma Siddharta, el fundador del budismo lo declaró perfectamente hace millas de años y todavía es cierto hoy en día. A través del ejercicio, el cuerpo trabaja con una salud óptima. Mediante la tecnología, el ejercicio es más fácil y está más disponible que nunca. Las bicicletas estáticas, una de las formas más populares de hacer ejercicio, están disponibles como montantes o reclinables con muchas campañas y silbatos que ofrecen un rango de precios de $ 100 a más de $ 2000. Encontrar excusas para no entrenar es cada vez más difícil .

La bicicleta de

ejercicios vertical La bicicleta de ejercicios vertical es la bicicleta común que se bombea para los entrenamientos. Aunque es una pieza de equipo estacionaria, los mismos beneficios para la salud están ahí para tomar. En una posición vertical, permite más movimiento. El piloto elige sentarse en una posición de carrera o incluso puede pararse mientras pedalea. De cualquier manera, se puede hacer ejercicio cardiovascular sin importar el clima afuera.

Aunque la parte superior del cuerpo recibe poco ejercicio, la parte inferior del cuerpo, las piernas y los músculos, hacen el trabajo y los cambios mayores y la tonificación muscular.La flexibilidad y el rango de movimiento pueden mejorar enormemente si se usa la posición vertical como una opción de entrenamiento. Andar en bicicleta estática vertical crea menos estrés en la columna vertebral que corre o trotar.

La bicicleta de ejercicio reclinada

Las bicicletas reclinadas reclinadas se sientan más abajo en el piso, con las piernas estiradas al frente y un respaldo apoyando la espalda. Considerado más cómodo que la bicicleta vertical, el reclinado es mejor para aquellos que tienen dolor de espalda o que son nuevos en el mundo del ejercicio. La poca o nula presión ejerce presión sobre las rodillas u otras articulaciones debidas a la tecnología de la bicicleta reclinada.

Este modo de ciclismo tiene un inconveniente con la creencia de que el entrenamiento puede ser menos intenso. Un ejercicio cardiovascular saludable es solo un clic de distancia. Es posible comenzar lentamente y avanzar hasta un entrenamiento de alta potencia. También fortalece y estira los músculos de la parte inferior de la pierna y los músculos.

Los hombres encuentran que sus cuerpos inferiores rivalizan con la parte superior del cuerpo en salud física. Mujeres, todo se trata de las piernas y el trasero. Al deslizar el asiento hacia adelante y asaltar las piernas, los abdominales inferiores requieren un entrenamiento similar a hacer abdominales.Una desventaja del ciclismo reclinado es que las bicicletas reducen a ser más caras que sus primas rectas.

Beneficios de las bicicletas de ejercicio

El mayor beneficio de cualquier programa de ejercicio o máquina es una buena salud. Las ventajas de las bicicletas estáticas los han convertido en los más vendidos cuando se trata de equipos de ejercicio. Se pueden encontrar en el gimnasio y en el hogar.

El único inconveniente es que encontrar espacio puede ser problemático;Sin embargo, la tecnología ha encontrado una manera de que las bicicletas ocupen menos espacio al darles la capacidad de colapsar y almacenarse debajo de la cama o en un armario. Encontrar las bicicletas rectas y reclinadas en la misma serie ofrece más opciones y la mayoría de los fabricantes están obligados a los compradores con esta opción.

Además de permitir más espacio en el piso, la conclusión es que una bicicleta estática proporciona un excelente ejercicio cardiovascular. Para hombres y mujeres, le da a la parte inferior del cuerpo fuerza, flexibilidad y rango de movimiento. Para el beneficiario de su salud al máximo, haga ejercicio al menos 3 días a la semana durante al menos 20 minutos, lo que permite un período de calentamiento y tiempo de enfriamiento.Un buen ejercicio cardiovascular aumenta la frecuencia cardíaca a 60-85 por ciento más allá de la frecuencia cardíaca en reposo.

Bicicletas de ejercicio a la vanguardia de la tecnología

Los respetados Consumer Reports le dieron las bicicletas de ejercicio de la serie C-3 de Life Fitness una de sus mejores calificaciones. La bicicleta viene con 20 niveles de resistencia y 10 entrenamientos preprogramados y se considera de calidad de gimnasio. Se incluye un monitor de frecuencia cardíaca Polar con una correa para el pecho inalámbrico. Esta bicicleta funciona con pedal y no se necesita enchufe. Puede manejar pesos de hasta 400 libras, pero el precio también es considerable: $ 1600 para el vertical y $ 1800 para el yacente.

Las empresas que intentan reducir el aburrimiento del ciclismo en interiores recurrieron a la tecnología para liderar el camino hacia la nueva generación de bicicletas estáticas. Para aquellos que tienen que pagar los precios más altos, hay todo tipo de opciones disponibles.

Spinning, que es un paseo virtual con amigos dirigido por un instructor, es una posibilidad con entrenamientos preprogramados. El Game Rider, una bicicleta de ejercicios, da un giro completamente nuevo y se convierte en ejercicio conectándose a la estación de juego. La bicicleta controla los movimientos de los más de 40 juegos de carreras para elegir.La tecnología de Game Rider agrega un interés muy necesario para que los niños se levanten del sofá y comiencen a hacer ejercicio, incluso las escuelas usan esta herramienta de entrenamiento como incentivo para que los niños obesos comiencen a moverse.

La Expresso Fitness Company ha creado «Spark», un ciclo de entrenamiento que incluye un televisor, Internet, canales de música y un programa con carreras virtuales competitivas contra oponentes y paisajes. Los manillares están sujetos para moverse en esta bicicleta estacionaria para que el conductor pueda maniobrar la bicicleta sobre el recorrido. También incluye un cambio de marcha para subir y bajar colinas virtuales.El aspecto negativo de esta bicicleta estática es que es difícil de usar y no se recomienda para el ciclista novato que acaba de comenzar un régimen de entrenamiento.

Entrenadores elípticos

Los entrenadores elípticos son el cruce entre bicicletas estáticas y cintas de correr. El aumento de la ganancia de esta nueva máquina de ejercicios híbridos se debe a su capacidad para realizar un entrenamiento de cuerpo completo, ejercitar tanto la parte superior del cuerpo como la parte inferior del cuerpo, así como proporcionar un entrenamiento cardiovascular. Agregue a la mezcla menos estrés en las rodillas y las articulaciones.

El entrenador elíptico se muestra como una forma eficiente y versátil de hacer un excelente ejercicio y ayuda para mejorar la salud en general.Hacer ejercicio con esta máquina aumenta la densidad ósea y quema calorías al igual que la bicicleta estática. En esencia, en menos tiempo, la salud general mejora junto con un cuerpo tonificado. Ocupar menos espacio es una ventaja adicional que no debe pasarse por alto.

Cosas de considerar antes de saltar en una bicicleta estática

Antes de salir a comprar una bicicleta estática; recuerde que todo se reduce las elecciones personales en comodidad y lo que se desea del entrenamiento.

  • El asiento debe ser cómodo y en forma. No importa qué tipo de bicicleta se elija, cada una debe poder ajustarse a cualquier altura moviéndose rápidamente el asiento con facilidad.
  • Cuando considere un asiento reclinable, asegúrese de que el respaldo sea cómodo y que apoye la espalda.
  • Busque pedales anchos con correas en las que quepan los pies. Las cubiertas o cubiertas de las ruedas reducen la cantidad de polvo que se agita y amortigua el ruido. También evitan que se pellizquen los dedos pequeños. * Mientras está sentado en la bicicleta, asegúrese de poder leer y alcanzar el monitor para realizar los ajustes necesarios mientras hace ejercicio. Como mínimo, los modelos deben mostrar la velocidad, la distancia, el tiempo, las calorías quemadas y el nivel de resistencia.

Una palabra para el sabio, cuanto más pesada sea la rueda delantera, más estable debe ser la bicicleta, así que asegúrese de verificar este aspecto de la bicicleta. Las ruedas hacen que las bicicletas sean fáciles de mover a áreas más convenientes o apartadas en el hogar.

La tecnología ha encontrado una manera de incluir monitores de frecuencia cardíaca con algunos modelos. Las correas para el pecho son las más precisas, pero un sensor de mano también ofrece una lectura decente. Las correas de pecho inalámbricas, por razones obvias, son las más deseables. La mayoría de las bicicletas estáticas vienen con garantías, pero busque una que venga con una garantía de un año que incluya mano de obra. Si la bicicleta necesita reparaciones, es muy probable que alguien tenga que venir a la casa.

La tecnología está cambiando el mundo de la buena salud con innovaciones en equipos de ejercicio, pero todo se reduce a lo que se adapta al comprador. Pruebe varias máquinas para tener una buena idea de ajuste y comodidad. Las características personales específicas y la importancia de una característica sobre otra es exclusiva de cada individuo. Ya sea que opte por una bicicleta estática reclinada o vertical o que mire más hacia un entrenador elíptico, asegúrese de que un profesional de la salud haya dado el visto bueno al comienzo de cualquier programa de ejercicio que conduzca a una buena salud.

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