Técnicas de relajación para despejar la mente y reenfocarse

Increíble, ¿no es así como una ruptura puede invadir todos los aspectos de tu vida? Piensas en eso día y noche. No puedes dormir, no puedes comer, no puedes pensar con claridad. Su rendimiento está disminuyendo y antes de que lo atrape, necesita conocer esto. Necesita poder funcionar de nuevo. ¡Necesitas relajarte!

Los grupos de apoyo definitivamente tienen su lugar, pero necesitas algo más portátil. Necesita técnicas de relajación que pueda llevar consigo todo el tiempo; algo que puedes hacer en cualquier lugar, siempre que la vida te vuelva a estresar.

Aprender técnicas de relajación no tiene que ser complicado o costoso. Ya posees todo lo que necesitas.

Técnicas de respiración

Las técnicas de respiración relajante vienen en muchas formas. ¡La parte importante es respirar! Desde diez respiraciones profundas hasta la respiración meditativa en trance, la respiración es algo que cualquiera puede hacer en cualquier momento. La respiración te ayuda a relajarte y despejar la cabeza. La respiración te permite detener tu instinto de lucha o huida y reenfocarte.

Centrarse en su respiración ahora detendrá la charla de fondo en su cabeza. Aquí hay una manera de despejar la mente y ganar la perspectiva para continuar con su día. Para comenzar, siéntese o párese derecho y alto. Cerrar los ojos, si es una opción, puede ayudar a eliminar las distracciones. Respire profundamente por la nariz. Expande completamente tu diafragma. Observe mientras hace esto que su estómago se elevará. Aquí no estamos siendo conscientes de sí mismos: esta es una señal de que está respirando correctamente, maximizando su consumo de oxígeno con cada respiración. Aguante la respiración por unos momentos y exhale lentamente por la boca. Visualízate a ti mismo eliminando tu estrés. Imagine el desorden dejando su cuerpo por ahora. Mírate tranquilo y relajado. Puede contar a medida que avanza si le ayuda a mantenerse enfocado en su objetivo.

Repita la respiración durante varias respiraciones, hasta que se sienta tranquilo y reenfocado. Abre los ojos y pregúntate: «¿Qué necesito lograr ahora?» Use este nuevo enfoque para continuar con su día, reorientando según sea necesario y permitiendo que lidie con su estrés emocional en un momento más oportuno.

Relajación muscular progresiva

La relajación muscular progresiva (PMR) es una técnica de relajación ampliamente conocida. Al igual que las técnicas de respiración profunda, es portátil. Puede hacerlo en el piso de su sala de estar o en la silla de su oficina. Al tensar y relajar progresivamente sus músculos, gana conciencia del cuerpo. Es probable que ni siquiera se haya dado cuenta de que está caminando con los músculos tensos y flexionados. Al tensar y relajar repetidamente sus músculos, aprende a reconocer cuándo su cuerpo está en ese estado tenso y tenso, y cuándo necesita tomarse un minuto para respirar y relajar la tensión.

Al igual que las técnicas de respiración profunda, la relajación muscular progresiva le permite reenfocar su vida. PMR le permite eliminar la tensión, dejar de sentir que un tren lo golpeó y enfrentar tareas desde un nuevo lugar libre de distracciones intelectuales.

La relajación muscular progresiva es una técnica simple a seguir. Comience con la cabeza y elimine la mayor fuente de tensión y frustración. La idea es tensar un determinado músculo o grupo de músculos con la mayor fuerza posible, luego relajar al grupo y sentir la diferencia entre los dos estados. Desde aquí, intente ir un paso más allá y relaje sus preocupaciones un poco más.

Los siguientes son algunos ejemplos de PMR en acción. Estos son algunos ejercicios para cada área principal del cuerpo, pero no se detenga allí. Use el mismo método básico en cualquier área problemática y tensa. Para comenzar, arrugue la frente y cierre los ojos con fuerza. Aprieta la cara y luego déjala ir. Siente la diferencia entre músculos tensos y relajados. Abre bien la boca. Deja que tu boca vuelva a su posición natural. Aprieta la mandíbula y relájala de nuevo.

Aprieta la cabeza, el cuello y los hombros con fuerza. Endereza y relaja tu postura. Haz lo mismo con tus muslos y pantorrillas. Exprímalos, apunta tus dedos de los pies y luego rízalos. Relaja tus piernas y pies.

Al igual que con la respiración, intente visualizar las fuentes de su estrés a medida que aprieta los grupos, luego imagínese dejando ir esas emociones y las personas que lo están lastimando al soltar la tensión en su cuerpo y músculos. Repita el proceso hasta que pueda volver a concentrarse.

Cuando su estado emocional está estresado y ha perdido la dirección, necesita su propia caja de herramientas para aliviar el estrés que puede llevar consigo a cualquier parte. Necesita técnicas que funcionen para usted, incluso cuando está en la oficina, enfrentando plazos y un ataque de ansiedad levanta su fea cabeza. A través de técnicas simples de relajación como la respiración profunda y la relajación muscular, puede despejar su mente y obtener el enfoque que tanto necesita para las tareas que le esperan.

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