El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) puede ser un desafío, pero existen estrategias para ayudar a controlar sus síntomas. Aquí hay algunos enfoques que pueden resultarle útiles:
Piense en su ansiedad como un detector de humo defectuoso: Reconozca que la ansiedad que siente con el TOC es como un detector de humo que no funciona correctamente. Te alerta constantemente sobre un “fuego” (situación que provoca ansiedad) incluso cuando no lo hay. Trate de identificar cuándo su “alarma de miedo” interna está enviando señales falsas y si hay un problema real que abordar o no.
Resista la tentación de resolver el ‘problema’: El TOC a menudo crea dilemas sin ofrecer una verdadera solución. Cuando se enfrenta a situaciones que desencadenan ansiedad, es posible que se sienta obligado a intentar constantemente resolver la fuente de su ansiedad. Sin embargo, esto perpetúa pensamientos circulares ( cavilaciones ). Por ejemplo, si tiene un miedo intrusivo de atropellar a alguien con su automóvil, reconozca que la ansiedad no significa necesariamente que haya sucedido algo terrible. Trate de resistir la tentación de adoptar conductas compulsivas.
Identificar desencadenantes: Comprenda qué desencadena sus compulsiones del TOC. Podrían ser pensamientos, sentimientos, situaciones u objetos específicos. Al identificar estos factores desencadenantes, podrá prepararse mejor para gestionar su respuesta.
Retrasar y distraer: Cuando surjan pensamientos obsesivos, retrase la acción sobre ellos. Participa en una actividad diferente o distráete para romper el ciclo.
Rituales de resistencia: Alejarse físicamente de actos compulsivos o realizar otra actividad. Recuerde la irracionalidad de la compulsión y su objetivo de resistirla.
Posponer el ritual: Si te sientes obligado a realizar un ritual, pospóngalo. Aumente gradualmente el retraso antes de realizar la compulsión.
Cambiar algún aspecto del ritual: Modifica la forma en que realizas un ritual. Por ejemplo, si normalmente te lavas las manos durante un período específico, reduce el tiempo o cambia el orden de los pasos.
